ЗАРЯДЖАЙ
СВОЇ
ТРЕНУВАННЯ
ЗАРЯДЖАЙ
СВОЇ
ТРЕНУВАННЯ
РАЗОМ
З НАМИ
Тільки найважливіші продукти
для твоїх досягнень
Для росту та відновлення м'язів
-
Протеїн Xtreme Whey 80
1500 грн Оберіть опції Цей товар має кілька варіантів. Параметри можна вибрати на сторінці товару
1 кг
Для захисту та енергії під час тренувань
-
Амінокислоти BCAA 2:1:1
825 грн Оберіть опції Цей товар має кілька варіантів. Параметри можна вибрати на сторінці товару
0,5 кг
Для сили та витривалості
ЧОМУ ОБИРАЮТЬ НАС
ЯКІСТЬ
Тільки сировина, перевірена у лабораторіях
ШВИДКА ДОСТАВКА
Відправка в день замовлення по всій Україні
ЧЕСНА ЦІНА
Прямий імпорт, без зайвих націнок
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
Не просто можна, а й треба. При дефіциті калорій організму часто не вистачає білка, через що замість жиру можуть «горіти» м’язи. Порція чистого протеїну (особливо ізоляту) допомагає захистити м’язову тканину, чудово насичує та знижує потяг до солодкого, при цьому практично не додаючи в раціон зайвих жирів та вуглеводів.
Це залежить від ваших цілей та смакових уподобань.
На воді: коктейль засвоюється максимально швидко, а його калорійність залишається мінімальною (тільки калорії з самого білка). Чудовий варіант для періоду сушки або прийому одразу після залу.
На молоці: коктейль стає густішим, ситнішим і нагадує десерт. Молоко додає в порцію додаткові калорії, білок та вуглеводи, що чудово підходить для набору маси.
Обидва методи ефективні, різниця лише у швидкості досягнення результату.
З завантаженням: ви приймаєте по 20 г креатину на день (розбивши на 4 прийоми по 5 г) протягом 5–7 днів, а потім переходьте на звичайні 5 г на день. Так м’язи насичуються швидше, і ефект (приріст сили) помітний вже за тиждень.
Без завантаження: ви просто п’єте по 5 г креатину щодня. М’язи наситяться трохи пізніше — приблизно через 3–4 тижні, але цей спосіб комфортніший для травлення та економніший.
Організм здатний засвоїти й більшу кількість, просто на це знадобиться більше часу. Однак для максимального стимулювання росту м’язів оптимальною порцією вважається 25–35 грамів чистого білка (зазвичай це 1–1,5 мірні ложки порошку). Перевищувати цю норму за один раз немає великого сенсу — краще розбити прийом на кілька частин протягом дня.
Креатин можна приймати як курсами, так і на постійній основі.
Курсовий прийом: 1,5–2 місяці прийому, після чого робиться перерва на 3–4 тижні, щоб рівень креатину в м’язах повернувся до початкового. Це класична і найпопулярніша схема.
Постійний прийом: прийом по 3–5 г щодня протягом пів року і довше. Дослідження показують, що це абсолютно безпечно для здорових людей, оскільки організм не втрачає здатність синтезувати власний креатин після припинення прийому.
Протеїн — це повноцінний білок, якому потрібен час на перетравлення (від 40 хвилин до кількох годин). Амінокислоти ж перебувають у вже «розщепленому» стані. Їм не потрібен час на травлення, вони засвоюються майже миттєво (за 10–15 хвилин) і одразу потрапляють у кров. Тому амінокислоти незамінні безпосередньо під час важкого тренування або одразу після сну, коли організму потрібна екстрена допомога.
Так, ці продукти ідеально доповнюють один одного і часто використовуються разом для досягнення максимального результату.
Ідеальна схема поєднання у день тренування:
За 20 хвилин до тренування або під час нього: порція амінокислот (BCAA/EAA) для захисту м’язів та енергії.
Одразу після тренування: шейкер із протеїном, у який додано 5 г креатину (для відновлення сил, запуску росту м’язів та поповнення запасів енергії).
Неприємні відчуття (набряклість шлунку або легка нудота) зазвичай виникають у двох випадках: під час фази «завантаження» (через велику кількість порошку) або якщо креатин не повністю розчинився у воді.
Як вирішити проблему:
Відмовтеся від завантаження і приймайте креатин стабільно по 5 г на день.
Ретельно розмішуйте порошок у теплій воді або соку до повного розчинення кристаллів.
Спробуйте змінити форму випуску на капсули або перейдіть на мікронізований креатин (Micronized), який має значно дрібніший помол і легше засвоюється.
Так, це чудова робоча зв’язка для витривалості та сили під час заняття.
Як це працює: Амінокислоти (BCAA або EAA) забезпечують м’язи енергією та захищають їх від руйнування прямо під час навантажень, а креатин допомагає швидше відновлювати молекули АТФ (головне джерело вибухової сили). Такий коктейль допоможе тренуватися довше та інтенсивніше. Проте пам’ятайте: якщо ви додаєте креатин у тренувальний шейкер, напій має бути злегка солодким (можна додати ізотонік або амінокислоти зі смаком), щоб креатин засвоївся максимально ефективно.
Золотим стандартом і найбільш дослідженим є співвідношення 2:1:1 (де на 2 частини лейцину припадає по 1 частині ізолейцину та валіну). Саме в такій пропорції ці амінокислоти знаходяться у звичайній м’язовій тканині людини. Комплекси з підвищеним вмістом лейцину (4:1:1 чи 8:1:1) зазвичай обирають для прийому в зрілому віці або в період дуже жорстких дієт, але для більшості спортсменів класичне поєднання 2:1:1 працює найкраще.